Intervallfasten während der Periode?
Ich mache seit Mitte letzten Jahres 16:8 Intervallfasten. Das bedeutet ich esse von 18 Uhr bis 10 Uhr am nächsten Tag nichts und beginne dann erst den Tag mit einem leichten Frühstück. Das hat bisher auch wunderbar funktioniert.
Heute habe ich aber gelesen, dass man während der Periode nicht fasten sollte.
Ich bin aus allen Wolken gefallen, das war mir nicht bewusst. Ich hatte mich zu Beginn eigentlich gut über das Intermittierende Fasten informiert und nutze auch eine App, die meine Zeiten trackt. Gelesen hatte ich die Info und den Zusammenhang mit der Periode bisher noch nie.
„Faste nicht während deiner Periode“
In zwei Artikeln habe ich lediglich folgende Aussage gefunden: „Faste nicht während deiner Periode“. Warum man das nicht sollte, wird nicht im Detail erklärt. Also habe ich recherchiert, um mehr über diese Behauptung zu erfahren.
Herausgefunden habe ich, dass das Fasten wohl das Hormongleichgewicht stören kann und den Hormonhaushalt auf den Kopf stellt. Dies hängt damit zusammen, dass durch den Verzicht auf Essen über einen längeren Zeitraum, Stress ausgelöst wird und der Adrenalin- und Cortistolspiegel ansteigen. Durch die erhöhte Produktion dieser Stresshormone ist die Produktion der anderen Hormone, wie z.B. Östrogen und Progesteron, niedriger. Und gerade bei Frauen ist das Hormongleichgewicht bzw. der Hormonhaushalt wohl sehr empfindlich. Das Intervallfasten kann also den Zyklus der Frau negativ beeinflussen und z.B. dazu führen, dass die Menstruation unregelmäßig ist oder sogar ganz ausbleibt.
Warum sollte man während der Menstruation nicht Intervallfasten?
Dazu habe ich fast keine genauen Informationen gefunden, nur die beiden Artikel, dass man während der Periode nicht fasten sollte. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass ich vor allem zu Beginn der Menstruation so viel Hunger habe, dass ich die 16 Stunden fasten kaum aushalte. Die letzten Male musste ich schon nach ca. 13-14 Stunden etwas zu mir nehmen, weil ich merkte, dass mein Kreislauf nicht gut darauf reagierte. Daher habe ich mir vorgenommen, dass ich an Tagen, an denen der Hunger unerträglich ist und ich mich nicht besonders fit oder gut fühle, das Intervallfasten beende und meinem Körper nur Gutes tun möchte. Man sollte immer auf seinen Körper hören und auf die Signale achten. Daher habe ich beschlossen auf den 15/9 Rhythmus umzusteigen und das Fasten auf 3x pro Woche zu begrenzen. Ob und wie gut das funktioniert, werde ich in ein paar Wochen berichten.
Leider gibt es über den Bereich Intermittierendes Fasten und den weiblichen Zyklus noch nicht so viele Studien. Ein Zusammenhang zwischen weiblichem Zyklus und den Auswirkungen des Fastens ist daher noch schwer zu konkretisieren.
Auf jeden Fall liefert dieser Bereich noch viele Fortsetzung zu diesem Artikel. Fortsetzung folgt auf jeden Fall.
Schaut euch auch meinen Beitrag Ich habe so Hunger! 3 Wochen Intervallfasten an.
